Powerhouse Postnatal

Für mehr Kraft, Stabilität und Vertrauen in deinen Körper – auch lange nach der Geburt.

Der Kurs Powerhouse Postnatal richtet sich an alle Frauen, deren Geburt bereits einige Zeit zurückliegt und die ihren Beckenboden sowie ihre Körpermitte gezielt stärken möchten. Ganz gleich, wie lange deine Geburt her ist – dein Körper profitiert jederzeit von einem effektiven und funktionellen Training.

Im Mittelpunkt steht dein Beckenboden – das stabile Fundament deiner Körpermitte. Gemeinsam kräftigen wir ihn nachhaltig, damit er dich im Alltag und beim Sport zuverlässig unterstützt. So kannst du wieder unbeschwert lachen, niesen, springen oder joggen – mit einem sicheren und starken Körpergefühl.

Gleichzeitig lernst du wirkungsvolle Übungen kennen, die deine Bauchmuskulatur gezielt aufbauen und deine Körpermitte wieder kraftvoll und stabil werden lassen. Viele Sportarten berücksichtigen den sensiblen Bereich des Beckenbodens und einer bestehenden Rektusdiastase nur unzureichend – genau hier setzt Powerhouse Postnatal an.

Dein Beckenboden und deine tiefen Bauchmuskeln arbeiten über das Fasziennetz eng zusammen. Dieses Zusammenspiel nutzen wir für ein effektives und nachhaltiges Training.

Neben der Aktivierung deiner tiefen Rumpfmuskulatur kräftigst du auch die geraden und schrägen Bauchmuskeln sowie deine Rückenmuskulatur. So entsteht Schritt für Schritt ein stabiles und belastbares Powerhouse, das dich im Alltag und bei sportlichen Aktivitäten optimal unterstützt.

Jede Kurseinheit beginnt mit einem kurzen theoretischen Teil. Dabei erhältst du leicht verständliches Wissen über die Anatomie, Funktion und Bedeutung des Beckenbodens sowie praktische Tipps für den Alltag.

Anschließend wärmen wir uns gemeinsam mit Musik auf und trainieren abwechslungsreich im Stand, auf dem Hocker und auf der Matte. Dabei nutzen wir dein eigenes Körpergewicht sowie verschiedene Kleingeräte wie Faszienball, Theraloop und Pilatesball.

Alle Trainingsmaterialien sind im Kurspreis enthalten und gehören nach Kursende dir – so kannst du auch zu Hause langfristig weitertrainieren.
Den Abschluss jeder Stunde bilden wohltuende Dehn- und Entspannungsübungen.

Du entwickelst ein neues Körperbewusstsein und lernst, deinen Beckenboden im Alltag und beim Sport gezielt einzusetzen. So gewinnst du mehr Stabilität, Sicherheit und Vertrauen in deinen Körper – für ein aktives Leben ohne Einschränkungen.

Powerhouse Postnatal ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert und wird von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt.

Bei regelmäßiger Teilnahme werden die Kursgebühren – je nach Krankenkasse – häufig teilweise oder sogar vollständig erstattet. Bitte informiere dich vor Kursbeginn über die individuellen Erstattungsbedingungen deiner Krankenkasse.

Kursgebühr: 200€

Für wen ist der Kurs geeignet?
Der Kurs richtet sich an alle Frauen nach einer Schwangerschaft und abgeschlossener Rückbildung – unabhängig davon, wie lange die Geburt zurückliegt. Egal, ob du wieder sportlich aktiv werden möchtest, deinen Beckenboden stärken oder deine Körpermitte nachhaltig aufbauen möchtest – du bist herzlich willkommen.

• 8 Kurseinheiten à 90 Minuten
• Trainingsmaterial (Faszienball, Theraloop und Pilatesball) inklusive
• Die Materialien gehören nach Kursende dir und unterstützen dein weiteres Training zu Hause.
• Handout für zuhause

Kursort
Holistic Health Place Friedberg
Bahnhofstr. 35, 86316 Friedberg
Montags 11:00 – 12:30 Uhr

Hebammenpraxis Dein Wunderwerk
Bürgermeister – Widmeier-Straße 20a, 86179 Augsburg-Haunstetten
Mittwochs 9:00 – 10:30 Uhr