Powerhouse Ladies

Für mehr Kraft, Stabilität und Wohlbefinden – damit du dich in deinem Körper wieder rundum wohlfühlst.

Die Wechseljahre sind eine Zeit des Wandels. Hormonelle Veränderungen können sich auf deinen Beckenboden, deine Muskulatur und dein allgemeines Körpergefühl auswirken. Gerade jetzt lohnt es sich, deinem Körper besondere Aufmerksamkeit zu schenken und ihn gezielt von innen heraus zu stärken.

Der Kurs Powerhouse Ladies richtet sich an Frauen jeden Alters – insbesondere rund um und nach den Wechseljahren –, die ihre Körpermitte nachhaltig kräftigen und ihre Lebensqualität aktiv verbessern möchten.

Im Mittelpunkt steht dein Beckenboden – das stabile Fundament deiner Körpermitte. Gemeinsam stärken wir diese wichtige Muskulatur und fördern gleichzeitig Kraft, Stabilität und Beweglichkeit. So gewinnst du mehr Sicherheit im Alltag, beim Sport sowie beim Lachen, Niesen oder Husten und unterstützt außerdem deine sexuelle Gesundheit.

Mit den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel. Dadurch verlieren Bindegewebe, Muskulatur und auch der Beckenboden an Elastizität und Spannkraft. Die Folge können Beschwerden wie Belastungsinkontinenz, ein Schweregefühl im Becken oder eine nachlassende Stabilität der Körpermitte sein.

Studien zeigen, dass ein gezieltes Beckenbodentraining diesen Veränderungen wirksam entgegenwirken kann. Es verbessert die Muskelkraft und die Kontinenz, unterstützt die Beckenorgane und trägt dazu bei, die Lebensqualität langfristig zu erhalten.
Da Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur eng zusammenarbeiten, trainieren wir nicht nur den Beckenboden, sondern auch die tiefe Rumpfmuskulatur sowie die geraden und schrägen Bauchmuskeln. So entsteht Schritt für Schritt ein starkes Powerhouse, das dich zuverlässig durch deinen Alltag begleitet.

Jede Kurseinheit beginnt mit einem kurzen theoretischen Teil. Dabei vermittle ich dir leicht verständliches Wissen über die Anatomie und Funktion des Beckenbodens sowie wertvolle Tipps für den Alltag.

Anschließend wärmen wir uns gemeinsam mit Musik auf und trainieren abwechslungsreich im Stand, auf dem Hocker und auf der Matte. Dabei nutzen wir dein eigenes Körpergewicht sowie verschiedene Kleingeräte wie Faszienball, Theraloop und Pilatesball.

Alle Trainingsmaterialien sind im Kurspreis enthalten und gehören nach Kursende dir – so kannst du auch zu Hause langfristig weitertrainieren.

Den Abschluss jeder Stunde bilden wohltuende Dehn- und Entspannungsübungen.

• Deinen Beckenboden und deine Körpermitte nachhaltig stärken
• Mehr Stabilität, Beweglichkeit und Körperbewusstsein entwickeln
• Beschwerden wie Belastungsinkontinenz oder Rückenschmerzen vorbeugen oder lindern
• Deine Haltung verbessern und deine Körpermitte gezielt aufrichten
• Mit mehr Sicherheit, Leichtigkeit und Freude durch den Alltag gehen

Powerhouse Ladies ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert und wird von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt.

Bei regelmäßiger Teilnahme werden die Kursgebühren – je nach Krankenkasse – häufig teilweise oder sogar vollständig erstattet. Bitte informiere dich vor Kursbeginn über die individuellen Erstattungsbedingungen deiner Krankenkasse.

Kursgebühr: 170€

Für wen ist der Kurs geeignet?

Der Kurs richtet sich an Frauen jeden Alters – insbesondere rund um die Wechseljahren –, die ihren Beckenboden und ihre Körpermitte stärken, Beschwerden vorbeugen und sich wieder kraftvoll, beweglich und wohl in ihrem Körper fühlen möchten.

Ich freue mich darauf, dich in einer wertschätzenden und entspannten Atmosphäre zu begleiten – ganz ohne Leistungsdruck, dafür mit viel Freude an der Bewegung und jeder Menge Motivation.

Powerhouse Ladies – weil Stärke in deiner Mitte beginnt.

• 8 Kurseinheiten à 75 Minuten
• Trainingsmaterial (Faszienball, Theraloop und Pilatesball) inklusive
• Die Materialien gehören nach Kursende dir und unterstützen dein weiteres Training zu Hause.
• Handout für zuhause

Kursort

Holistic Health Place Friedberg
Bahnhofstr. 35, 86316 Friedberg